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僅僅花上1分鐘的時間，就能打造一雙動人美腿！別光是心動，現在就快點來動一動吧！

坐式：直膝踢腿運動
刺激雙腿內側肌肉，消除多餘脂肪。亦可軟化由肌肉組成的蘿蔔腿，消除腿部水腫。

◎運動時間40秒
1採取坐姿，雙腿伸直立起腳板
採用坐姿，雙腿併攏往前伸直。雙手置於後方，支撐上半身，雙腳腳跟用力往前方伸展。
 


2彎曲單膝用力往前伸直
單膝彎曲在身前，腳跟緊貼地面，用力往前伸直。此時，另一腳要同時屈起。左右交換重複20次。





臥式：小腿肚輕敲運動
刺激小腿肚肌肉，舒緩僵硬的腳踝關節，消除腿部水腫與疲勞。此動作請務必由下往上做。

◎運動時間10秒
1採仰躺姿勢單腳置於膝蓋上
採仰躺姿勢，雙手置於身旁。右腳膝蓋盡量彎曲，將左腳的阿基里斯腱置於右膝上方。



2小腿肚輕撞膝蓋
以小腿肚輕按右膝，慢慢移動至膝蓋後方，最後一次請用力按壓。一個完整動作要按壓5處，每處按壓3次。左右兩邊皆同。


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    cocolee56 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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